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1900对比：一周饮食案例复盘

1900对比要看实际执行，而不是只比两张菜单的理论数字。本案例记录一名久坐上班族调整前后的完整过程：原饮食看似清淡，实际因拿铁、坚果和外卖用油接近2300千卡；改为结构化的1900千卡后，饱腹感和操作稳定性反而更好。