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1900推荐：新手一天食谱照着做

1900推荐并不是让人机械凑够数字，而是用主食、蛋白质、蔬菜和适量脂肪组成约1900千卡的一日饮食。本教程统一按食材生重和包装热量估算，给出三餐、加餐的具体克数与操作步骤，适合第一次记录热量的人直接实践。